Método Boutcher

Conheça esse Método

Boutcher fez um programa de 20 minutos de HIIT com mulheres, com corridas de 8 segundos seguidas por 12 segundos de descanso passivo, ou seja, parado.

Esse grupo perdeu 6 vezes mais gordura corporal que o grupo que realizou treino aeróbico tradicional a 60% da frequência cardíaca máxima.

As corridas eram feitas em sprint, o que caracterizava um sprint interval training ou SIT. Foram 60 tiros de 8 segundos.

metodo timmons

Quer experimentar?

Você pode fazer também, algumas adaptações, e executar na bike, corda naval, skips e uma outra infinidade de exercícios.


A única coisa que você deve se lembrar é:

escolha um exercício onde você tenha uma boa execução, para que você realmente consiga fazer os 8 segundos de trabalho na maior intensidade possível, e lembre_se a frequência cardíaca para este protocolo> 85% da frequência máxima. Entenda que podemos brincar de treinar, mas não podemos brincar de fazer Hiit!


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